{"id":19529,"date":"2018-12-02T14:55:57","date_gmt":"2018-12-02T16:55:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bottomsup.com.br\/blog\/?p=264"},"modified":"2018-12-02T14:55:57","modified_gmt":"2018-12-02T16:55:57","slug":"jejum-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vydence.com\/pt-br\/jejum-intermitente\/","title":{"rendered":"Jejum intermitente: como fazer na dieta"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar do <\/span><b>jejum intermitente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? A estrat\u00e9gia de emagrecimento tornou-se popular nos \u00faltimos anos, por ter sido adotada por famosos como Deborah Secco, Salma Hayek e Gwyneth Paltrow.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, apesar de ser assunto frequente na internet, revistas e redes sociais, o m\u00e9todo ainda provoca muitas d\u00favidas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Afinal, como fazer jejum intermitente? A estrat\u00e9gia realmente <\/span><a href=\"https:\/\/tratamentosalaser.com.br\/blog\/como-perder-gordura-abdominal\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ajuda a emagrecer?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00c9 o que voc\u00ea vai descobrir agora. Acompanhe a leitura!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Em primeiro lugar, o que \u00e9 jejum intermitente?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O jejum intermitente \u00e9 um m\u00e9todo de emagrecimento que <\/span><b>intercala per\u00edodos sem comer com janelas de alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O objetivo \u00e9 fazer com que seu organismo utilize os estoques de gordura como fonte de energia, <\/span><a href=\"https:\/\/tratamentosalaser.com.br\/blog\/projeto-verao\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">provocando uma redu\u00e7\u00e3o no peso corporal.<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos per\u00edodos de jejum, o praticante s\u00f3 deve consumir \u00e1gua e bebidas cal\u00f3ricas n\u00e3o ado\u00e7adas. J\u00e1 durante as janelas de alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante comer de maneira balanceada, sem exageros ou restri\u00e7\u00f5es severas, e priorizando alimentos de alto valor nutricional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um dos objetivos da estrat\u00e9gia \u00e9 r<\/span><b>eativar o h\u00e1bito de s\u00f3 se alimentar quando sentir a chamada fome fisiol\u00f3gica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que \u00e9 bem diferente da \u201cvontade de comer\u201d. Sente dificuldade para diferenciar uma da outra? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um exerc\u00edcio simples pode ajudar a mudar esse panorama: pense em um alimento de que voc\u00ea n\u00e3o gosta muito. Sempre que sentir fome, pergunte-se se voc\u00ea o comeria naquele instante. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se a resposta for negativa, s\u00e3o grandes as chances de que voc\u00ea esteja sentindo apenas \u201cvontade de comer\u201d, <\/span><b>j\u00e1 que a fome real n\u00e3o \u00e9 seletiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para garantir bons resultados e manter a sa\u00fade em dia, o ideal \u00e9 que os praticantes de jejum intermitente sigam uma <\/span><a href=\"https:\/\/tratamentosalaser.com.br\/blog\/13-alimentos-ricos-em-colageno\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieta rica em prote\u00ednas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, verduras, legumes e ra\u00edzes e baixa em a\u00e7\u00facar e carboidratos refinados, como p\u00e3o, massas e doces, que aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de fome. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Jejum intermitente: como fazer?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem diversos protocolos de jejum intermitente. Entre os mais comuns est\u00e1 o 5 X 2, <\/span><b>tamb\u00e9m conhecido como coma-pare-coma<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que consiste em 5 dias de alimenta\u00e7\u00e3o normal e 2 de jejum. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outra possibilidade que agrada os praticantes do m\u00e9todo \u00e9 o sistema 16 X 8 ou leangains, em que o participante deve alimentar-se normalmente durante 8 horas do dia e passar as outras 16 em jejum total. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A vantagem desse protocolo \u00e9 que voc\u00ea pode <\/span><b>coincidir algumas horas do jejum com os per\u00edodos em que est\u00e1 dormindo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, o que facilita a ades\u00e3o ao m\u00e9todo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para escolher o m\u00e9todo mais adequado para voc\u00ea, <\/span><b>\u00e9 imprescind\u00edvel buscar ajuda de um nutricionista<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ele \u00e9 o profissional mais adequado para avaliar se voc\u00ea est\u00e1 o jejum intermitente \u00e9 a estrat\u00e9gia mais indicada para o seu caso e qual protocolo trar\u00e1 mais resultados.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">O m\u00e9todo funciona?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com diversos especialistas, sim. Em um estudo conduzido pela Universidade de Surrey, na Inglaterra, volunt\u00e1rios que passaram de 12 a 18 horas sem comer nada, incluindo as horas de sono, <\/span><b>reduziram 5% do excesso de gordura corporal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> duas semanas antes do que aqueles que se limitaram a restringir as calorias ao longo do dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, o estudo comprovou que os volunt\u00e1rios que aderiram ao jejum intermitente ainda contaram com benef\u00edcios extras, <\/span><b>como a redu\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis de colesterol e de press\u00e3o arterial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sem que nenhum outro tratamento tenha sido prescrito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gostou de entender melhor o que \u00e9 e <\/span><b>como fazer jejum intermitente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Ent\u00e3o aproveite para conhecer nossas <\/span><a href=\"https:\/\/tratamentosalaser.com.br\/blog\/dieta-para-fim-de-ano\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dicas para n\u00e3o engordar durante as festas de fim de ano<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e entrar em 2019 sem quilinhos extras!<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/https:\/\/tratamentosalaser.com.br\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-342 aligncenter\" src=\"http:\/\/tratamentosalaser.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Marque-sua-consulta-1024x640.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"375\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar do jejum intermitente? A estrat\u00e9gia de emagrecimento tornou-se popular nos \u00faltimos anos, por ter sido adotada por famosos como Deborah Secco, Salma Hayek e Gwyneth Paltrow. 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