{"id":19500,"date":"2018-07-11T15:07:03","date_gmt":"2018-07-11T15:07:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bottomsup.com.br\/blog\/?p=158"},"modified":"2018-07-11T15:07:03","modified_gmt":"2018-07-11T15:07:03","slug":"6-exercicios-para-celulite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vydence.com\/pt-br\/6-exercicios-para-celulite\/","title":{"rendered":"6 exerc\u00edcios para celulite que voc\u00ea pode praticar em casa"},"content":{"rendered":"

Qual mulher n\u00e3o sonha em <\/span>perder gordura abdominal<\/span><\/a>, definir a perna e ficar com tudo durinho? Al\u00e9m do efeito positivo na autoestima, a atividade f\u00edsica \u00e9 uma grande aliada no combate \u00e0 celulite. Esse efeito \u201ccasca de laranja\u201d, que decorre do ac\u00famulo de gordura na camada superficial da pele, \u00e9 indesejado e incomoda. Por isso, listamos 6 exerc\u00edcios para celulite que voc\u00ea pode praticar em casa!<\/span><\/p>\n

Agachamento<\/span><\/h2>\n

O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios para celulite muito importante, porque trabalha gl\u00fateos, parte posterior das coxas e quadr\u00edceps. O movimento \u00e9 bastante simples, e se assemelha ao ato de sentar. Voc\u00ea pode, inclusive, colocar um banquinho ou uma cadeira mais baixa como refer\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Afaste os p\u00e9s \u00e0 largura do ombro, contraia o abd\u00f4men, abra o peitoral (feche as esc\u00e1pulas) e flexione os joelhos. \u00c9 importante saber que, ao flexionar o joelho para imitar o movimento de sentar, n\u00e3o se deve ultrapassar o \u00e2ngulo de 90\u00ba. Lembre-se de jogar o bumbum para tr\u00e1s para realizar o movimento corretamente. <\/span><\/p>\n

\"exercicios<\/p>\n

Prancha com abdu\u00e7\u00e3o da perna<\/span><\/h2>\n

A prancha serve para fortalecer os m\u00fasculos do abd\u00f4men e estabilizar a coluna. \u00c9 um dos exerc\u00edcios para celulite muito importantes, porque t\u00eam efeitos positivos em todo o corpo. Para realiz\u00e1-la, basta dobrar os cotovelos, apoiar os antebra\u00e7os no ch\u00e3o, de forma paralela e alinhada, e apoiar a ponta dos p\u00e9s. Contraia o abd\u00f4men. <\/span><\/p>\n

Para dificultar um pouco, fa\u00e7a a abdu\u00e7\u00e3o da perna, puxando o joelho na dire\u00e7\u00e3o do cotovelo. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita com a outra perna.<\/span><\/p>\n

Ponte de gl\u00fateos<\/span><\/h2>\n

Por desenvolver a musculatura dos gl\u00fateos e da parte posterior da coxa, a ponte de gl\u00fateos (ou eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica) \u00e9 um dos bons exerc\u00edcios para celulite.<\/span><\/p>\n

Deite no ch\u00e3o virada para cima, dobre os joelhos, afaste-os \u00e0 largura dos quadris e eleve a pelve. Mantenha sempre o abd\u00f4men e o gl\u00fateo contra\u00eddo. Repita esse movimento de eleva\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Caso ache f\u00e1cil, fa\u00e7a unilateral: estique uma das pernas e fa\u00e7a alternadamente.<\/span><\/p>\n

Abdominal canivete<\/span><\/h2>\n

Da mesma forma que a prancha, o abdominal canivete desenvolve a musculatura abdominal, mas \u00e9 bastante cansativo. Nele, voc\u00ea deitar\u00e1 no ch\u00e3o virada para cima, com bra\u00e7os e pernas estendidos. Levante, ao mesmo tempo, o tronco com os bra\u00e7os esticados e as pernas, mantendo-se apoiada apenas na lombar. Assemelha-se a um \u201cV\u201d.<\/span><\/p>\n

\"exercicios<\/p>\n

Step up<\/span><\/h2>\n

O step up poderia ser simplificado como o ato de subir escadas. Mas ele \u00e9 ligeiramente mais dif\u00edcil e exige mais, sendo um bom exerc\u00edcio para a celulite.<\/span><\/p>\n

Use uma cadeira da sua casa. Posicione a cadeira \u00e0 frente, coloque um p\u00e9 em cima dela, suba no apoio deste p\u00e9 e, quando estiver em cima, suba o outro joelho. Alterne as pernas.<\/span><\/p>\n

Avan\u00e7o<\/span><\/h2>\n

O avan\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio que trabalha quadr\u00edceps e gl\u00fateos. D\u00ea um passo largo, flexione o joelho da perna de tr\u00e1s a 90\u00ba, e prossiga com as duas pernas at\u00e9 completar 20 passos. \u00c9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio de forma est\u00e1tica. Basta dar a passada larga e flexionar o joelho a 90\u00b0 sem sair do lugar. Para ajudar no equil\u00edbrio, voc\u00ea pode utilizar um cabo de vassoura, segurando-o elevado \u00e0 frente do seu corpo a cada passo.<\/span><\/p>\n

Os exerc\u00edcios para celulite devem focar nas regi\u00f5es em que ela aparece mais: coxas, <\/span>bumbum<\/span><\/a> e abd\u00f4men. 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 um bom in\u00edcio. Eles trabalham a parte inferior do corpo de maneira uniforme e devem estar aliados a um exerc\u00edcio aer\u00f3bico, que favorece a queima de gordura.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de praticar os exerc\u00edcios para celulite, \u00e9 muito importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Saiba quais <\/span>alimentos podem te causar os temidos furinhos<\/span><\/a> e os evite!<\/span><\/p>\n

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