{"id":19098,"date":"2019-02-05T17:15:05","date_gmt":"2019-02-05T17:15:05","guid":{"rendered":"http:\/\/vydence.com\/blog\/?p=510"},"modified":"2019-02-05T17:15:05","modified_gmt":"2019-02-05T17:15:05","slug":"dicas-para-se-cuidar-entre-uma-consulta-e-outra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vydence.com\/pt-br\/dicas-para-se-cuidar-entre-uma-consulta-e-outra\/","title":{"rendered":"Mexa-se: dicas para se cuidar entre uma consulta e outra"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.0.47″][et_pb_row _builder_version=”3.0.48″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.0.47″][et_pb_text _builder_version=”3.15″]

Voc\u00ea sabia que <\/span>passar muito tempo sentado<\/b> pode ser t\u00e3o prejudicial para a sua sa\u00fade quanto o h\u00e1bito de fumar? De acordo <\/span>com um estudo conduzido por um pesquisador<\/span><\/a> do \u00a0Instituto de Reabilita\u00e7\u00e3o de Toronto, no Canad\u00e1, o sedentarismo pode reduzir a expectativa de vida em at\u00e9 dois anos, j\u00e1 que aumenta as chances de contrair doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e at\u00e9 c\u00e2ncer.<\/span><\/p>\n

Para os m\u00e9dicos que trabalham em consult\u00f3rios, <\/span>\u00e9 comum passar horas na mesma posi\u00e7\u00e3o<\/b>, sem nenhuma atividade f\u00edsica, o que pode, em longo prazo, diminuir a mobilidade e afetar a qualidade de vida. <\/span><\/p>\n

No entanto, <\/span>n\u00e3o \u00e9 preciso mudar toda a sua rotina<\/b> para levar uma vida mais saud\u00e1vel. \u00c9 poss\u00edvel aproveitar as pausas entre uma consulta e outra para fazer exerc\u00edcios simples, mas que alongam o corpo e realinham a postura. Conhe\u00e7a nossas <\/span>dicas para se cuidar<\/b> e mantenha a sa\u00fade em dia!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

6 dicas para se cuidar entre uma consulta e outra<\/span><\/h2>\n

O ideal \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a um esfor\u00e7o para se levantar da cadeira a cada meia hora, nem que seja para fazer uma pequena caminhada dentro do consult\u00f3rio. Sempre que poss\u00edvel, ou ao menos duas vezes ao dia, repita os movimentos abaixo, que alongam os m\u00fasculos sem exigir muito espa\u00e7o ou tempo:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1. Alongamento de bra\u00e7os <\/span><\/h3>\n

Com a coluna reta, estenda os bra\u00e7os com a palma da m\u00e3o virada para cima. Na sequ\u00eancia, <\/span>flexione um dos bra\u00e7os atr\u00e1s da cabe\u00e7a<\/b> de maneira a encostar a m\u00e3o nas costas e segure o cotovelo com a outra m\u00e3o. Fique na posi\u00e7\u00e3o por 15 segundos e alterne os bra\u00e7os.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Extens\u00e3o de pernas<\/span><\/h3>\n

Sentado em uma cadeira com os dois p\u00e9s paralelos no ch\u00e3o, levante e estique uma das pernas. <\/span>Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos<\/b>. Retorne ao estado original e repita o movimento com a outra perna.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3. Alongamento de pernas<\/span><\/h3>\n

De p\u00e9, <\/span>flexione o joelho para tr\u00e1s<\/b>, segurando o tornozelo com a m\u00e3o at\u00e9 que o seu calcanhar toque a regi\u00e3o dos gl\u00fateos. Mantenha-se nessa posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos e repita com a outra perna.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. Adu\u00e7\u00e3o de pernas<\/span><\/h3>\n

Para esse exerc\u00edcio, voc\u00ea vai precisar de <\/span>uma garrafa pl\u00e1stica cheia de \u00e1gua ou qualquer outro objeto que ofere\u00e7a alguma resist\u00eancia<\/b>. Sentado, com os p\u00e9s paralelos e a coluna reta, posicione a garrafa entre as pernas, pouco antes dos joelhos. Na sequ\u00eancia, fa\u00e7a press\u00e3o com os m\u00fasculos da perna, como se quisesse \u201cesmagar\u201d a garrafa. Repita o movimento por 3 s\u00e9ries de 5 repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5. Alongamento de pesco\u00e7o<\/span><\/h3>\n

Com as costas retas, vire o queixo lentamente na dire\u00e7\u00e3o de um dos ombros, <\/span>mantendo a rota\u00e7\u00e3o m\u00e1xima por 10 segundos<\/b>. Em seguida, repita o movimento virando-se para o outro lado. Retorne a cabe\u00e7a para a posi\u00e7\u00e3o central e abaixe-a para alongar a musculatura das costas e da nuca, mantendo o movimento tamb\u00e9m por 10 segundos. Levante a cabe\u00e7a lentamente ao retornar para a posi\u00e7\u00e3o original.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

6. Alongamento de costas<\/span><\/h3>\n

De p\u00e9, com os bra\u00e7os relaxados ao longo do corpo e os p\u00e9s paralelos e alinhados com os ombros, incline o corpo para a frente <\/span>sem dobrar os joelhos e tentando tocar o solo com as m\u00e3os<\/b>. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e retorne sempre lentamente. O ideal \u00e9 que voc\u00ea repita o movimento tr\u00eas vezes, para esticar a regi\u00e3o da coluna e manter a postura em dia!<\/span><\/p>\n

—<\/span><\/p>\n

Gostou das nossas <\/span>dicas para se cuidar<\/b> entre uma consulta e outra? Ent\u00e3o n\u00e3o se esque\u00e7a de curtir agora mesmo o <\/span>Instagram da VYDENCE<\/a><\/span>\u00a0para receber em seu feed not\u00edcias sobre a \u00e1rea m\u00e9dica, sa\u00fade e bem-estar<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”3.21.4″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.21.4″][et_pb_image url_new_window=”on” src=”https:\/\/www.vydence.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Conhec\u0327a-nossas-soluc\u0327o\u0303es-em-laser-2-1024×640-1.jpg” _builder_version=”3.21.4″ url=”https:\/\/www.vydence.com\/?utm_source=Blog&utm_medium=banner&utm_campaign=banner_blog”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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